Jak ktos ma troche czasu zapraszam zapoznanie sie z uczestnikami konkursu Biceps & Triceps(czyli kto najbardziej powiekszy obwód ramion do 2 lutego 2013)-chłopaki opócz klikania w kompie, naprawdę przykładaja się do treningów...i prezentują wymiary ramion. Pierwsza cześć oceny-jak prowadzą swoje dzienniki konkursowe. Prosimy o ocenę w ankiecie i [...]
Ok to daje podsumowanie W nawiasach stan z początku grudnia Waga: 73,5 kg/(76 kg) Poziom tkanki tłuszczowej: 25%/(28%) wg kalkulatora Pitt Bull'a Obwód 1 cm poniżej pępka- 92 cm/(90-94 cm) Obwód uda: (61,5 cm) (mierzę zawsze na bliźnie :D) Obwód łydki: ehh... 43,5 cm/(44-44,5 cm) Przedramię: 26 cm/(25,5 cm) Biceps: 30 cm/(29,5 cm- 30 cm) Dwa [...]
Witam, chciałbym rozpocząć redukcję - nigdy tego nie robiłem, w jaki sposób racjonalnie dobrać dietę i trening z rozwagą, żeby szybko nie stracić wagi i mięcha - tylko stopniowo z głową to robić i zrzucić ten brzuch aby wydobyć na światło dziennie mięśnie brzucha :) - 28 lat, 187 cm waga:106kg staż : 3 lata wymiary: klatka: 115 cm, biceps: 45 cm,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużo białka i węgla, przez co lekko ograniczyłem białko a trzeba odwrotnie ograniczyć :D. Teraz to były treningi z ciężarami to robiłem mniej więcej... w 1 dzień: Plecy, biceps i przedramienia +aeroby 30 minut i sauna. w drugi dzień dochodziło: Klata, triceps +aeroby 30 minut i sauna. 3 dzień: bary kaptury +aeroby 30 minut i sauna. 4 dzień: [...]
Triceps biceps Pompki na poręczach Rampa 6 + regres wszystko z cc %-) 6x /6x10kg /6x20 /6x30 /6x40 /6x50 /4x60 +reg: 25 x cc jw / 8x20 /6x30 /6x40 /6x50 /5x60 +reg: 28 x cc Prostowanie ramion na wyciągu chwyt V 10-8 11x30 /10x35 /8x40 /8x45 z czego 3oszukane A) Francus z hantlami oburącz na łąwce 45 st 3 x 12 x 8kg B) Franc podchwytem na poziomej [...]
[...] C: -dodana jedna seria back off set wioslowania hantla, -po RDL bardzo bolaly mnie plecy w odcinku ledzwiowym dlatego od dzisiakj bedę wykonywał zbieranie grzybków, -biceps i triceps z dzisiejszego treningu przerzucam do treningu D , -łydki zamiast w D daje dzisiaj i urozmaicam troche trening lydek Trening C pull 25s Wiosło hantlem [...]
tak jak napisałem, plecy triceps biceps brzuch robie jednego dnia i potem kolejny dzień treningowy. ćwicze 5 X w tygodniu. i narazie nie czuje aby to było za duzo a juz około miesiąca tak macham. Zmieniony przez - peres_gda w dniu 2011-10-22 10:28:01
[...] jak ktoś jeszcze zerknie i czegoś może się dopatrzy. Co myślicie o progesteronie - nie za nisko ? wklejam ankietę 1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 104 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]
DZIEŃ 33 TRENING BICEPS 1. Uginanie prostej sztangi - 12 x 28 kg - 10 x 33 kg - 8 x 38 kg 2. Uginanie hantli "młotki" metodą Tomka Bobrowskiego - 10 x 15 kg - 8 x 18 kg - 8 x 18 kg 3. Uginanie na modlitewniku hantlem - 12 x 9 kg - 10 x 12 kg FILMIK! - 8 x 15 kg TRICEPS 1. Pompki na poręczach - 15 x bez ciężaru - 11 x 10 kg - 6 x 20 kg 2. [...]
ja mam hantelki takie cienkie moze 23-4 mm i nakladam na nie krazki 28-30mm i jest git. Nie piszcie tutaj legend PS: do tica bedzie****owy zbyt mocno łamany. Ba biceps jest git ale nie ma trica. Bardziej bym preferowal lekko łamany albo średnio bo na nim zrobisz i biceps elegancko i triceps. Bo np. na tym co dalej inka jak bedziesz robil [...]
[...] zaleznosc ze jak zwiekszasz obciazenie w seriach to musisz zmniejszac liczbe powtorzen??? chyba ze o czyms nie wiem Tak samo jak np. rozpisujesz plan i piszesz uginanie na biceps 10,10,10 to to NIE MUSI OZNACZAC ze robisz biceps w kazdej serii tym samym ciezarem! rownie dobrze mozesz robic bic 20,24,28 kg czyli progresja ale stala liczbe [...]
[...] : 84 (-1,5) Obwód pod biustem : 74 (bz) Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 (+1) Obwód na wysokości pępka : 75 (-0,5) Obwód bioder (3): 95 (-0,5) Obwód uda w najszerszym miejscu: l. 55 (-1) p. 56(bz) Obwód łydki : 34 (bz) biceps: luz 26/ napięty 28 (bz) na wysokości pępka 75,5 (-0,5) spadek nie wielki ale to dopiero tydzień pracy...